Egzersiz yapmak, kilo vermek ya da daha az para harcamak kadar zahmetli olmayan bir yeni yıl kararı önerim var size. Eğer kabul ederseniz, sizi temin ederim ki verimliliğiniz artacak, stresiniz azalacak, hem iş hem de ev hayatınız daha iyi hale gelecek.
2022’ye girdiğimiz şu günlerde size bir Yeni Yıl Kararı önerebilir miyim?
Kendi Değer Bilme Günlüğü’nüzü tutun.
Egzersiz yapmak, kilo vermek ya da daha az para harcamaktan farklı olarak, bu kararın zahmetli olması gerekmiyor. Hatta Değer Bilme Günlüğü’nü her gün yazmanıza gerek yok: Haftada üç kere yazsanız bile yeter. Ama eğer bunu tüm yıl yapmayı taahhüt ederseniz söz veriyorum ki dünyanın kötü haberlerini uzak tutmanın harika bir yolunu bulmuş olacaksınız. Ve olumsuzlukların yerine, değer verdiğiniz şeyleri hatırlatan olumlu faktörlere odaklanacaksınız.
Yale’in psikoloji profesörlerinden Dr. Laurie Santos iki yıl önce mutluluk dersleri vermeye başladı ve bunlar okulun şimdiye kadarki en popular dersleri haline geldi. Santos, bizi gerçekten neyin mutlu ettiği konusunda genellikle yalan söyleyen beynimizi yeniden eğitmemiz gerektiğini söylüyor: “Çoğu kişi, daha fazla paranın onları daha mutlu edeceğini varsayar” diyor.
Araştırmacılar hangi maaşın onları memnun edeceğini sorduğunda, katılımcıların (gelir düzeyleri ne olursa olsun) daha fazlasına ihtiyaç duyacaklarını söylediklerini anlatıyor Dr. Santos ve ekliyor: "Daha fazla para aldıkça hedef daha da uzaklaşıyor. Ne kadar materyalist olursan, o kadar az mutlu oluyorsun".
Peki yanıt ne? Öğrencilerinden bir değer bilme günlüğü tutmasını isteyen Santos, “Değer bilmek için vakit ayırın” önerisinde bulunuyor. Her gün değer verilen birkaç şeyi not etmek, bunu başkalarına da ifade etmekle birleştiğinde esenliği önemli ölçüde artırıyor. Dr. Santos’un ev ödevi şöyle: Bir değer bilme mektubu yazın ve o kişiye bizzat teslim edin.
Araştırmalar da bu tür teşekkürlerin sunulmasının ve mutlu anları kaydetmenin, kişilerin daha iyi uyumasına, stresini azaltmasına ve kişiler arası ilişkileri iyileştirmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. 2019'da Journal of Experimental Social Psychology’de yayınlanan bir başka çalışmaya göre ise değer bilme günlüğü tutmak ergenlerin ve genç yetişkinlerin daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı oluyor. Ne kadar harika değil mi?
Goodnet’in editörü Yoni Cohen’e göre değer bilme günlüğü tutmak için 5 sebep daha var:
Verimliliği artırıyor. Değer verdiğiniz şeyleri yazmak sizi daha iyimser yapar çünkü yaşamınızdaki olumlu yönleri görmeyi seçerek olumsuz duyguların gücünü azaltırsınız. Hayatın olumlu yönleri bilinçaltınızda dolaşıyor olsa da bunları yazmak onları daha somut ve gerçek hale getirir.
Özgüveni artırıyor. Günlük tutmak çok kişisel bir faaliyettir ve kendi başarılarınızın farkında olmanızı sağlar. Değer bildiğinizi göstermenin sosyal karşılaştırmaları ve başkalarına karşı alınganlık göstermeyi azalttığı kanıtlanmıştır.
Daha iyi bir uykunun yolunu açıyor. Yatmadan önce sadece 15 dakikanızı birkaç minnet duygusu yazarak geçirmek, çok daha iyi bir gece uykusunun yolunu açabilir. Gün içindeki olumlu deneyimleri düşünerek, endişelerinize odaklanmak yerine zihninizi boşaltmış olursunuz.
Mutlu ediyor. Değer bildiğinizi göstermek, hayatınızdaki iyiliği kabul ettiğiniz anlamına gelir. Bunları yazarak daha olumlu duygular hissedebilir ve iyi deneyimlerin tadını çıkarabilirsiniz. Araştırmacılar, değer bilme hakkında yazan insanların daha iyimser olduğunu ve genel olarak hayatları hakkında daha iyi hissettiğini belirliyor.
Stresi azaltıyor. Bilim insanları, memnuniyet ve tatmin duygularına odaklanmanın doğal olarak strese karşı koyduğunu ve hayat size ne gösterirse göstersin baş edebilecek şekilde hissettirdiğini tespit etti.
Eğer bu konuda daha fazla fikir isterseniz, Değer Bilen Liderlik kitabımızda değer bilmenin nasıl daha fazla değer bilmenin yolunu açtığını gösteren pek çok pratik öneri bulabilirsiniz.
Umarım 2022’de Değer Bilme Günlüğü tutma önerimi kabul edersiniz. Sizi temin ederim hem iş hem de ev hayatınız daha iyi hale gelecek.
Size her zaman minnet duyuyorum.
Sevgi ve minnetle…